Se apropie Sărbătorile de Iarnă, moment care ne face să trăim bucuria de a împărtăși mese delicioase tradiționale alături de familie si prieteni.
Cercetările arată că în timpul sărbătorilor putem câștiga în medie aproximativ 2-6 kg. Dar nu îți face griji, este posibil să mănânci, să bei și să fii vesel fără să acumulezi kilograme in plus .
Așadar, un pic de planificare înainte și câteva alegeri alimentare echilibrate te pot ajuta să îți faci sezonul de petrecere puțin mai sănătos, amintește-ti echilibrul este cheia !
Sănătatea este cu mult mai mult decât ceea ce mănânci , dar obiceiurile sănătoase pot începe cu siguranță la masă. Dacă dorești să rămâi sănătos în acest sezon de sărbători, dar nu știi de unde să începi, încearcă aceste recomandări :
- Începe ziua cu un mic dejun echilibrat si sănătos
Mulți oameni încep ziua cu gândul de a -și „salva” caloriile pentru o masă mare mai târziu în zi. Cu toate acestea, restricționarea caloriilor în timpul zilei te poate determina să îți fie excesiv de foame înainte de masă, ceea ce duce adesea la un impuls fiziologic (și psihologic) de a mânca până când te vei simți inconfortabil de plin.
Iți recomand să mănânci mese obișnuite (și chiar gustări!) Pe parcursul zilei pentru a-ti stabiliza glicemia și a-ti gestiona nivelul foamei! Sprijinind -ți corpul în acest fel, s -ar putea să te găsești mai ușor capabil să te bucuri de cantități satisfăcătoare de alimente de care te bucuri cel mai mult la o masă in familie
- Fii activ pe parcursul zilei
Să ramai activ pe parcursul zilei înseamnă fie sa îți păstrezi rutina de antrenament , fie sa ieși la o plimbare in aer liber cu familia si prietenii , fie sa asculți muzica preferata si sa dansezi sau poate îți face plăcere sa patinezi .
Orice fel de mișcare fizica este binevenita si nu ar trebui privita ca pe un câștig al caloriilor sau ca pe arderea meselor copioase .
Prioritizeaza mișcarea ca o un mod de a susține digestia , metabolismul si odihna , de asemenea te încurajez sa ramai activ pentru a rămâne conectat rutinei de sport (daca exista ) sau de ce nu sa te conectezi mai mult cu familia si prietenii .
- Stabilește care sunt preparate tale favorite
Pentru toți , sezonul sărbătorilor include o abundenta de mâncare , cred ca este un privilegiu ca ne putem bucura de mâncăruri atât de delicioase .Dar uneori este copleșitor sa alegem din marea varietate de alimente pe care le avem le dispoziție .
Nutriționist ALEXANDRA CAPĂȚÎNĂ FOTO/Facebook Alexandra Căpățînă
Un exercițiu simplu ar fi sa te gândești la felul de mâncare care îți place cel mai mult si pe care îl asociezi cu sezonul acesta de sărbătoare , o mâncare care îți aduce bucurie si satisfacție , sa înveți sa lași deoparte mâncărurile care nu îți plac așa mult si pe care le poți servi si cu alta ocazie in timpul anului .
Totodată alegând un fel de mâncare preferat , te va ajuta sa gestionezi mai eficient porția pentru a te ridica de la masa confortabil (nu plin ) si mulțumit ca ai putut sa te bucuri de alimentul pe care îl iubești cel mai mult .
- Bea apă în loc să bei calorii
Un truc ușor pentru a-ti limita aportul de calorii este să urmezi o regulă simplă: nu bea caloriile sau cel puțin bea echilibrat .
Pentru a te bucura de sărbători cu energie și vitalitate deplină, va trebui să rămâi hidratat, așa că bea multă apă. Apa nu numai că te ajută să te simți energizat , dar te ajută să elimini toxinele.
Încearcă sa ai un pahar cu apă la fiecare pahar de băutură alcoolică. Dacă petreci ziua cu familia și prietenii, în mijlocul sărbătorilor festive, alcoolul tinde să curgă în cele mai neobișnuite momente
Daca este plictisit de apa plata , poți încerca apa minerala infuzata cu felii de Lime , menta , portocale , castravete .
- Spune „mai târziu” când ai probleme să spui „nu”
Adesea, atunci când ești in vizita gazda insista sa încerci toate preparatele .Dacă simți că nu puteți spune „nu”, încerca să spui „mai târziu” în schimb. În acest fel, nu pari nepoliticos și sper că gazda ta nu -și va aminti să te preseze pentru a mânca mai mult.
- Mănâncă mai multe fibre la aperitiv
Un alt secret este să alegi alimente cu fibre bogate, deoarece acestea te vor menține satul mai pentru mai mult timp.
De asemenea, înainte de a începe felul principal, mănâncă un fel de mâncare sănătos, care are o mulțime de alimente dense cu energie scăzută, cum ar fi salate sau supe de legume. Acestea te vor umple înainte de a manca sarmale sau friptura de porc.
- Grijă la desert
O opțiune ar fi sa consumi fructe precum ananas , mere, pere ,care ajută la îmbunătățirea digestiei. Fenicul, mușețelul sau ceaiul de anason pot fi liniștitoare pentru intestin. Pentru a avea mai puține ispite, acordați prioritate conversației cu familia și prietenii și împărtășiți -le cu ei cele mai bune momente ale anului.
Si daca totuși ai exagerat...
Nu uita a doua zi să revii la programul obișnuit de mese , sa îți păstrezi mesele echilibrate , sănătoase si sa incluzi in rutina ta zilnica mișcarea .
Cred că mâncarea este cu adevărat o componentă cheie a ceea ce face sezonul de sărbători atât de special. Cu toate acestea, uneori putem fi atât de prinși în planificarea, pregătirea și mâncarea de preparate încât uităm de alte activități și tradiții care aduc plăcere și conexiune.
Concentrează-te dincolo de mâncare prin planificarea și bucura-te de activitățile preferate de sărbători! Exemple de activități non-alimentare includ: patinaj, joc de jocuri de masă, privirea la luminile de Crăciun, vizionarea unui film de vacanță și multe altele.
Prin mutarea atenției dincolo de mâncare, te vei asigura că savurezi toate momentele care fac sezonul de sărbători atât de special!
Vrei să susții jurnalismul independent? Dacă ne susții financiar lunar, noi vom putea să-ți oferim în continuare jurnalism independent, corect. Acest lucru ne va ajuta în lupta contra corupției, dezinformării, poluării. Vom putea scrie despre România reală și despre oamenii care schimbă perspective. Într-o lume în care este din ce în ce mai greu să discernem minciuna de adevăr, contribuțiile voastre NE AJUTĂ SĂ EXISTĂM, SĂ NU FIM MANIPULAȚI! Pentru a face o plată către noi, click pe acest link. Este simplu și sigur! https://4fund.com/ro/ma4h2a/pay
Material realizat de Alexandra Căpățînă, consilier în nutiție, psihonutriționist